Bol u zglobovima nije samo znak promjena u tijelu usljed starenja. Zglob se može oštetiti, na primjer, usljed povrede, artritisa ili artroze. Javlja se bol koji izaziva ozbiljnu nelagodnost i negativno utiče kvalitet života. Ovom problemu su podložniji osobe starije od 40 godina, obično žene.
Ne postoji posebna dijeta koja može 100% da otkloni problem, ali uvođenje nekih namirnica u vaš dnevni meni ublažiće bolno stanje. Umjerena fizička aktivnost može vam pomoći da smanjite težinu i smanjite opterećenje na zglobove, a to mogu biti jutarnje istezanje, fitnes, plivanje…
Obratite pažnju i na slijedeće: svakodnevno pijte dovoljnu količinu vode (sastav hrskavice je 90% voda), normalizujte težinu, nosite udobnu obuću, prestanite da prekrštate noge dok sjedite
Ishrana protiv bolova u zglobovima:
Supa od kostiju (pospješuje smanjenje upale i bolova u zglobovima, koji su karakteristični za autoimune bolesti kao što je reumatoidni artritis)
Grožđe ima sposobnost smanjenja upale i bolova u zglobovima, jer sadrži proantocijanidin
Agrumi su bogati vitaminom C i sprječavaju upale i bolove u zglobovima
Sok od višnje može pomoći u smanjenju upale
Špinat je prepun antioksidanasa. Među njegovim komponentama je i kempferol koji smanjuje upale, bol i inhibira razvoj osteoartritisa
Brokoli sadrži sulforafan, koji ublažava bolove u zglobovima i smanjuje bolne manifestacije reumatoidnog artritisa
Bijeli luk, osim što normalizuje krvni pritisak i rizik od srčanih tegoba, djeluje protivupalno i sprječava napredovanje osteoartritisa
Crveni pasulj je bogat vlaknima i pomaže u smanjenju C-reaktivnog proteina. Kultura uključuje proteine, folnu kiselinu, gvožđe, magnezijum , kalijum, koji jačaju imuni sistem
Začini poput šafrana i kurkume su protivupalni i mogu pomoći u smanjenju artritisa. Supstanca krocin u šafranu djeluje antioksidativno i antiproliferativno na bolove u zglobovima
Đumbir olakšava bolne manifestacije u zglobovima koljena
Zeleni čaj sadrži protivupalnu supstancu polifenol, koja ublažava bol. A epigalokatehin-3-galat, koji se nalazi u ovom biljnom proizvodu, inhibira uništavanje zglobova kod pacijenata sa reumatoidnim artritisom
Masna riba sadrži omega-3 masne kiseline
Mliječni proizvodi sa niskim sadržajem masti sadrže kalcijum i vitamin D, koji jačaju kosti i imunitet
Orasi, pistaći i bademi sadrže kalcijum, magnezijum, vitamin E, proteine i alfa-linolensku kiselinu koja jača imuni sistem. (Naj portal)
