Osjećaj gladi nikome nije ugodan, pogotovo kad počnemo osjećati slabost, umor, probleme s koncentracijom ili grčeve u želucu. Koliko dugo možemo izdržati bez hrane prije no što počnemo osjećati ove simptome individualno je i ovisi o navikama, našem zdravstvenom stanju i nizu drugih faktora. Neki mogu izdržati bez jela duže vrijeme i postiti, a pri tom normalno funkcionirati, a drugi stalno nešto trebaju grickati.
Kako god bilo, neke stvari ne preporučuje se raditi na prazan želudac – ili zbog negativnog utjecaja na naše zdravlje ili zbog potencijalnih problema u koje bi nas to moglo dovesti. Na primjer, vjerojatno si primijetila da ulaziti u rasprave s partnerom dok je jedno od vas gladno baš i nije dobra ideja. Evo što još valja izbjegavati ako si preskočila obrok:
Ići na spavanje
Preporučuje se ne ići u krevet odmah nakon obilnog obroka jer prepun želudac može ometati miran san, no isto vrijedi i obratno: nije pametno leći ako ste gladni. Naime, snižen nivo šećera u krvi negativno će utjecati na kvalitet sna, a osim toga, probudit ćete se gladni i postoji veća mogućnost da ćete se ujutro prejesti.
Vježbati
Iako postoje protivrječne informacije kad je vježbanje na prazan želudac u pitanju, generalno to nije dobra ideja jer ćete sigurno postići lošije rezultate. Istraživanje objavljeno u Journal of Science and Medicine in Sport pokazuje kako su osobe koje nisu jele duže vrijeme prije treninga postigle slabije rezultate te je njihovo vježbanje bilo manje učinkovito. Najbolji izbor je pojesti lagani obrok sat vremena prije treninga.
Otići u šoping
Vjerovali ili ne, glad nas može potaknuti na impulsivno kupovanje stvari koje nam uopće nisu potrebne – i to se ne odnosi samo na namirnice. Ovo pokazuje i jedno američko istraživanje u kojem su se osobe koje su bile gladne iz kupovine vratile s puno više predmeta od kojih su neki bili neočekivani – poput spajalica. Dakle, ako ne želite trošiti novac i poslije vraćati stvari koje ne trebate, radije najprije odite na picu.
Piti kafu
Mnogi ljudi imaju nezdravu naviku čim ustanu da popiju šoljicu kafe, a tek potom da doručkujui. Ovo treba izbjegavati jer loše utječe na želudac.
“Ispijanje kafe odmah ujutro može stvoriti i probleme sa zdravljem crijeva”, kazala je dijetetičarka Carlyn Rosenblum za Pure Wow.
Naime, kafa je kiseli napitak koji može dodatno potaknuti proizvodnju želučane kiseline, a ako je pijete na prazan želudac, može, na primjer, uzrokovati refluks i druge gastroenterološke probleme. Mnogo je pametnije prije kafe doručkovati i recimo ‘obložiti’ želudac jogurtom koji će neutralizirati kiselinu.
Žvakati žvakaću
Niste stigli doručkovati pa ste uzeli žvakaću u nadi da će vas zavarati glad? Ovo nije dobra ideja jer će žvakanje žvakaće gume potaknuti proizvodnju želučane kiseline baš kao i da žvačete neku drugu hranu. Ako u želucu nema hrane koju bi kiselina mogla razgraditi, ovo bi moglo rezultirati nizom nuspojava poput napuhnutosti, žgaravice pa i osjećaja mučnine, a takva navika može potaknuti i razvoj nekih bolesti probavnog sistema.
Uzimati tablete
Rijetke vrste lijekova, poput nekih za štitnjaču, uzimaju se natašte. Većina antibiotika ne smije se uzimati na prazan želudac jer mogu uzorkovati nuspojave. Isto vrijedi i za neke popularne lijekove protiv bolova, popit ibuprofena:
„Uzimanje ibuprofena na prazan želudac može uzrokovati iritaciju sluznice želuca i krvarenje čira”, upozorava Adam Splaver, kardiolog Nanohealth Associates instituta u Južnoj Floridi.
Također, pažljivi trebate biti s vitaminima i drugim dodacima ishrani. Budete li ove tablete uzimali na prazan želudac, možete očekivati bolove u trbuhu, mučninu i proljev. (Naj portal)
