Zdravlje i ljepota
Prednosti fleksitarijanske dijete: Malo mesa, puno povrća i za kratko vrijeme top forma!
Istraživanja su pokazala da fleksitarijanci, kojima meso nije primarna namirnica u ishrani, žive u prosjeku 3,6 godina duže od onih koji meso jedu nekoliko puta sedmično. Ova ishrana čuva zdravlje, pa oni koji praktikuju ovaj režim ishrane imaju 15 posto manji rizik da obole od srčanih bolesti i dijabetesa.
Ukoliko tražite zdrav način ishrane koji ne uključuje brojanje kalorija, super stroga pravila i omogućava vam da s vremena na vrijeme uživate u mesu – ne tražite dalje od fleksitarijanske dijete.
U svojoj najjednostavnijoj definiciji, fleksitarijanska dijeta je kombinacija riječi “fleksibilna” i “vegetarijanska”. To je spoj između potpunog vegana i vegetarijanca sa mogućnošću da ponekad uživa u životinjskim proizvodima.
Šta treba znati o fleksitarijsnskoj dijeti?
Poznata dijetetičarka i doktorica medicinskih nauka Kate Patton iz Clevelanda objašnjava detalje ove sve popularnije dijete.
Fleksitarijanska dijeta je u SAD-u navedena kao druga najbolja dijeta (odmah iza mediteranske dijete). Visoko je rangirana zbog svoje jednostavnosti i zdravih karakteristika.
Fleksitarijanska dijeta u suštini je fleksibilna alternativa vegetarijanstvu. Dakle, i dalje se fokusirate na voće i povrće, integralne žitarice, mahunarke i orahe, ali povremeno i dalje možete uživati u mesu.
Dakle, ako vam se vegetarijanstvo nikada nije u potpunosti dopalo jer volite zagristi u sočan hamburger, fleksitarijanska dijeta bi mogla biti baš za vas.
Ipak, vrijedi napomenuti da se ova dijeta fokusira na smanjenje ukupne potrošnje mesa.
- Mislim da ljude ova dijeta privlači jer možete biti malo fleksibilniji u ishrani. Većina dijeta podrazumijeva početak i kraj, i kilogrami se mogu vratiti, ali fleksitarijanska dijeta veliki naglasak stavlja na prehranu koja se uglavnom zasniva na biljkama, koja se uvijek preporučuje za dugotrajno mršavljenje – objašnjava doktorica Patton.
Tri ključna koraka
Kao što ime govori, ova dijeta je fleksibilna, ali postoje pravila o tome koliko mesa trebate jesti. Ovisno o vašoj predanosti, mogli biste konzumirati između 300 i 800 grama mesa sedmično dok pratite ovaj način ishrane.
Postoje tri osnovne faze fleksitarijanske ishrane kada je u pitanju smanjenje unosa mesa:
FAZA 1: Kada neko tek počinje sa fleksitarijanskom dijetom, preporučuje se da se odrekne mesa na dva dana u sedmici. U početnoj fazi, trebalo bi da zadržite ukupnu potrošnju mesa na najviše 300 grama sedmično za pet dana tokom kojih ćete ga jesti.
FAZA 2: Dok traje dijeta, pokušajte se navići da jedete više voća i povrća. Fokusirajte se na potpunu vegetarijansku ishranu tri do četiri dana u sedmici. Ne konzumirajte više od 500 grama mesa tokom ostatka sedmice.
FAZA 3: Slijedite vegetarijansku ishranu pet do sedam dana u sedmici. Dva dana dok konzumirate meso nemojte ga jesti više od 250 grama mesa.
Koje meso smijete jesti
Upamtite, opšti cilj fleksitarijanske dijete je jesti više hranjive biljne hrane i manje mesa. Kada meso uvrstite u svoju ishranu, neka to bude govedina, piletina ili puretina iz organskog uzgoja. I uvijek birajte meso koje nije masno kako biste smanjili unos životinjske masti.
Budući da fleksitarijanska ishrana nije krajnje veganska ili vegetarijanska, možete sami odlučiti želite li uvrstiti ribu.
- Što se tiče proteina, vaš glavni fokus trebao bi biti na tome da većinu proteina dobijete iz biljaka umjesto iz životinjskih proizvoda – kaže Patton.
Koje su prednosti fleksitarijanske dijete?
Dijetetičari će uvijek preporučiti način prehrane koji se fokusira na voće i povrće. Fleksitarijanska dijeta čini upravo to. Zbog toga ovaj stil ishrane ima nekoliko prednosti, uključujući:
Smanjen rizik od srčanih oboljenja
Gubitak težine
Smanjen rizik od dijabetesa tipa 2
Može pomoći i u sprječavanju raka
Dobro je i za okoliš jer smanjujete potrošnju mesa
Šta dodati u korpu za kupovinu?
Fleksitarijanska dijeta je inkluzivna, ali želite igraničiti životinjske proteine (uključujući plodove mora) i preprađenu hranu i pića. Evo šta trebate dodati u korpu za kupovinu:
Voće
Povrće
Biljne protein (pasulj, leća, tofu)
Cjelovite žitarice (smeđa riža, zob, ječam, kvinoja)
Biljno mlijeko
Mliječni proizvodi (sir, jogurt)
Orašasti plodovi, maslaci or orašastih plodova, sjemenke I zdrave masti
Ulje, začinsko bilje i začini
Ograničite unos:
Mesa i peradi (nemasni komadi govedine, pileća prsa, pureća prsa)
Riba (losos, tilapija, bakalar, škampi)
Namirnice s dodanim šećerima ili rafinisanim ugljikohidratima. (Najportal)
Zdravlje i ljepota
Efikasno liječi promuklost i upalu grla: KAKO KORISTITI SENF KAO MELEM ZA BROJNE TEGOBE
Efikasno liječi promuklost i upalu grla: KAKO KORISTITI SENF KAO MELEM ZA BROJNE TEGOBE
Senf je gotovo neizostavan kao dodatak jelu, kada su u pitanju đakonije od mesa. On možda ne spada u namirnice koje se smatraju važnim prirodnim lijekovima, ali nije loše da znate kako tačno on može da utiče pozitivno na vaš organizam.
Korištenje senfa se ponekad preporučuje u medicinske svrhe, jer on u sebi sadrži ljekovita svojstva slačice, koja je osnovni sastojak ovog namaza. Ovo je naročito slučaj ako je senf domaći i ako ne sadrži vještačke boje i arome.
Senf je bogat željezom, fosforom, magnezijumom, selenom i natrijumom. Sadrži brojne proteine i vitamin A. Hladan vazduh u toku zime često prouzrokuje promuklost i upalu grla. U tim slučajevima, domaći preparat koji sadrži senf, može da vam pomogne.
Potrebni su vam senf, sok od pola limuna, kašičica soli, kašičica meda. Sve se kuha u pola šolje vode oko 10 minuta, pa kada se ohladi, isperite grlo, po gutljaj-dva dok se sve ne potroši.
Ne biste možda ni pomislili na to, ali ako senf namažete na mišić pod upalom, lakše ćete se riješiti i tog problema. U te svrhe može se napraviti i kupka od vruće vode, senfa i jedne kašičice morske soli.
Slična kupka, samo sa manjom količinom sastojaka, može da se koristi i kada su u pitanju bolne i otečene noge. Pojedina istraživanja koja su sprovedena u posljednjih nekoliko godina, ukazala su čak i na antikancerogena djejstva senfa, odnosno slačice. (Naj portal)
-
Astrologija4 godine
Lunarni kalendar: MJESEČEVE MIJENE ZA 2021. GODINU
-
Zanimljivosti1 mjesec
Horor u BiH: Bh. pjevačicu brutalno pretukao suprug, snimak kako je udara nogama u glavu ledi krv u žilama
-
Vidoviti ljudi4 godine
Proročica Vera Čudina “ne vidi” ništa lijepo: TEK NAM PREDSTOJI HAOS, JER STIŽE OPASNIJI VIRUS OD KORONE!
-
Zanimljivosti5 mjeseci
Nafakali doktor Edib Šarić iz Mostara: DOBIO 17 AUTOMOBILA NA POKLON