Za lagana jutra puna energije, nutricionistkinja Džoj Bauer, predlaže nekoliko recepata za doručak koji, tvrdi ona, topi kilograme.

U pitanju su obroci koji ne sadrže više od 300 kalorija, a baziraju se na kombinaciji od 10 grama proteina i 4 grama vlakana zbog kojih nećete imati grižu savjesti, a energično ćete krenuti u dan, prenosi Today.com.

1. Tost sa avokadom i jajetom
Jedan tost od integralnih žitarica premažite s 1/4 zgnječenog avokada. Na njega dodajte jedno jaje pripremljeno po izboru, a čitav obrok začinite crnim biberom ili nekim drugim omiljenim začinom. Uz ovaj doručak pojedite i pola grejpa ili cijelu narandžu.

2. Kajgana sa povrćem
Cijelo jaje i tri bjelanca pomiješajte s kombinacijom povrća (dobar su izbor paradajz, luk, pečurke, šinat i drugi), a obrok obogatite jednim tostom od integralnih žitarica ili jednom narandžom ili s pola grejpa.

3. Sendvič sa selamom (ili slaninom), jajetom i sirom
Zdrava verzija omiljenog doručka, sendviča, uključuje jednu kajzericu od integralnih žitarica, krišku paradajza, tri bjelanca, jednu šnitu salama (ili slanine) uz jednu krišku sira čedar smanjene masnoće, uz dodatak crnog bibera i kečapa.

Tostiranu kajzericu presijecite na pola i na jednu polovinu naredajte krišku paradajza na koju ćete dodati salamu ili slaninu kratko zagrijanu na tavi.
Tri bjelanca začinjena biberom pripremite na tavi i poređajte ih na salamu ili slaninu. Nakon toga sendviču dodajte sir i kečap i poklopite ga drugom polovinom kajzerice.(Naj porta/ Foto: pexels.com/daria)