Svaki proces mršavljenja podrazumijeva preduzimanje određene strategije. Sigurno ste, ako ste pokušali da se oslobodite kilograma, pronašli razne dijete i režime ishrane, a mnogi od njih su neprovedeni, iscrpljujući , rigorozni i mogu se negativno odraziti na zdravlje organizma.

Istina je da svaki organizam ima različiti metabolizam, odnos hormona, nivoa šećera u krvi i proces varenja, ali jedno je sigurno – svakodnevnim uvođenjem malih zdravih navika, uspješno možete skinuti masne naslage, a možda se čak riješiti i rizičnih unutrašnjih (visceralnih) manoća. Evo kojih 25 malih zdravih pravila mogu podstaći proces mršavljenja:

1. Započnite jutro sa dvije čaše vode, a možete u vodu iscijediti i nekoliko kapi limuna (izbjegavajte limunov sok ako imate osjetljiv želudac). Ajurveda često preporučuje i ispijanje mlake vode. Ritual jutarnjeg ispijanja vode pomoći će da hidrirate tijelo nakon spavanja i regulisaće apetit prije doručka.

2. Doručkujte najviše 20 minuta nakon buđenja. Prijedlog za zdrav doručak su kuhana jaja i žitarice od cijelog zrna.

3. Pokušajte da ne pijete vodu odmah nakon jela, jer na taj način možete usporiti proces varenja.

4. Zaboravite na kasne obroke. Idealno vrijeme za večeru je 3 do 4 sata prije spavanja.

6. Pažljivo i dobro žvaćite hranu. što je hrana bolje sažvakana, tijelo će bolje apsorbovati namirnice.

7. Ne zaboravite da osjećaj sitosti ne dolazi odmah. Mozgu je potrebno oko 20 minuta da u potpunosti osvijesti osjećaj sitosti.

8. Stavite čašu vode na radni sto, neka vam bude uvijek pred očima. Idealno bi bilo da svakog dana popijete oko 2 do 2,5 litra vode.

9. Orašasti plodovi su idealna užina i odlična zamjena za slatkiše i nezdrave grickalice. Puni su proteina i zdravih masnoća, pa će brzo donijeti osjećaj sitosti.

10. Mnogi nutricionisti izbacuju krompir iz jelovnika, ali ova namirnica može biti jako korisna u procesu mršavljenja. Krompir daje duži osjećaj sitosti, a najbolje je da ga jedete u kuhanoj formi.

11. Bijeli hljeb zamijenite integralnim ili ražanim hljebom. Pokušajte da izbacite hljeb iz obroka kada je to moguće

12. Izbjegnite dodavanje šećera u tople napitke poput kafe i čaja. To su dodatne kalorije kojih se lako možete odreći.

13. Jedan od najboljih napitaka za mršavljenje je zeleni čaj, ali dozirajte 2 šolje dnevno.

14. Brzo hodanje ili šetnja je idealna vježba za sve, a 30 minuta dnevno besprekidne šetnje pomoći će da brže sagorite kalorije.

15. Pazite na svoje držanje dok jedete. Ako su vam leđa savijena ili jedete sa nogom podignutom uz stomak, hrana će sporije putovati do jednjaka i usporiće se proces varenja.

16. Izbjegavajte kupovne sokove koji sadrže puno šećera.

17. Boja hrane dosta govori o kalorijama. Na primjer, bijelu i žutu hranu treba više izbjegavati (hljeb, tjestenine, puter, margarin), a najviše se preporučuje hrana zelene boje koja sadrži najmanje kalorija.

18. Konzumirajte više hrane koja je bogata probioticima, kao što su jogurt i kefir.

19. Ustanite od stola kada osjetite da vam je stomak 80 % pun. Zlatno pravilo!

20. Studije pokazuju da osobe koje spavaju manje od 7 sati dnevno imaju znatno veći apetit od posoba koje imaju kvalitetan san.

21. Vođenje ljubavi je još jedna tajna mršavljenja. Neka ispitivanja pokazuju da orgazam može sagorjeti do 500 kalorija.

22. Vodite dnevnik mršavljenja. To ne podrazumijeva da treba da se opteretite svojim mjerama i kilažom, već predstavlja način motivacije koji pomaže da lakše dođete do željenog cilja.

23. Kuhajte. U restoranskoj i kupovnoj hrani često ima skrivenih šećera, masti, ulja, soli. Kada pripremate obrok za sebe, tačno znate šta sačinjava vaš obrok.

24. Smanjite upotrebu konzervisane, fermentisane i fabrički prerađene hrane, naročito mesa.

25. Kada ste u iskušenju da pojedete nešto nezdravo, zapitajte se: “Da li je ovaj hamburger/krofna ili pomfrit vrijedniji od mog zdravlja i zadovoljstva?” (Naj portal/Lovrense)