Izdvojeno
Savjeti poznatog nutricioniste o ishrani tokom ramazana: IFTAR PODIJELITE NA DVA DIJELA
![](https://naj-portal.com/wp-content/uploads/2024/03/mandra.jpg)
Savjeti poznatog nutricioniste o ishrani tokom ramazana: IFTAR PODIJELITE NA DVA DIJELA
U toku je mjesec ramazana i muslimani širom svijeta primjenjuju obredni post uzdržavajući se od jela i pića od zore do zalaska sunca. Nutricionisti post smatraju veoma korisnim i, kako kažu, pored toga što ima duhovni značaj, post doprinosi i čišćenju organizma od loših prehrambenih navika, što su potvrdile brojne kliničke studije.
Jačanje funkcije mozga
– Post je danas postao globalni trend povezan sa dobrim zdravljem, prije svega hormonalnom regulacijom, smanjenjem upala, poboljšanjem zdravlja srca, snižavanjem kolesterola i jačanjem funkcije mozga. Osim toga, može pomoći i kod kontrole tjelesne mase. Kako bi se iskoristili svi benefiti posta, važno je post uskladiti s energetskim i nutritivnim potrebama organizma, odnosno posvetiti pažnju namirnicama koje se konzumiraju u periodu dana kada se post prekine i do ponovnog početka posta, odnosno u vrijeme iftara i sehura – kaže naš najpoznatiji nutricionista Kenan Mandra.
Ističe da postači ne trebaju preskakati jutarnji obrok – sehur, ali i da vode računa o količini hrane koju jedu.
– Smisao sehura nije da trbuh napunite sa što većom količinom hrane. Strah od gladi je potpuno besmislen, s obzirom da bez hrane možemo sedmicama, dok post traje svega pola dana. Manji, ali nutritivno kvalitetan obrok će biti puno bolja strategija od prejedanja za vrijeme sehura. Dovoljno je da ne mislimo na hranu tijekom dana i neće biti poteškoća tijekom posta.
– Također, ako jedete sporije i žvaćete duže, imat ćete osjećaj da ste pojeli puno više hrane nego što ste stvarno unijeli. Ovaj trik pomaže ljudima koji jedu brzo i ne žvaću dovoljno, pa su kronično gladni. Kod izbora namirnica prednost treba dati proteinima i mastima životinjskog podrijetla: kao što su jaja, meso, riba, punomasni sir, maslac. Maslinovo ulje će biti odličan saveznik uz svježe povrće začinjeno sirćetom i limunom – nastavlja Mandra.
Liposukcijska dijeta
Najpoznatiji nutricionista u regionu, uz čiju liposukcijsku dijetu su smršali Halid Bešlić, Kolinda Gribar Kitarović, Željko Samardžić, Kaliopi, Pjer Žalica i mnogi drugi poznati, preporučuje da se iftar podijeli na dva dijela.
– Ne pretjerujte za iftar. Naša tradicija je da iftar bude bogata trpeza, od popularne tope, vrelih somuna do baklave i kadaifa. Međutim, time stvarate drugu krajnost svim benefitima posta pa je bolja strategija post prekinuti datuljom (hurmom) sa samo malo vode, zatim sačekati 5 minuta i onda nastavite iftar.
Ovaj trik će pomoći da sitost osjetite u realnom vremenu jer nam taj osjećaj sitosti često „kasni“ pa zbog toga unosimo prekomjerne količine hrane. Nakon datulje pojesti svježu salatu koja će imati intenzivan okus i aromu koju rijetko doživite. Tek onda se posvetite mesu, bilo da je teletina, piletina ili riba, porcija ne smije biti veća od šake, zalogaji mali i žvaćete sporo i jedete polako. Nemojte piti vodu odmah nakon iftara nego sačekajte jedan sat. Dio večere ostavite za poslije pred spavanje. Tada je najbolje pojesti neku supu ili kuhano jelo. Večeru nikada ne preskačite jer je ona najvažniji obrok u danu – ističe Kenan.
Promijenite navike
Dodaje da je ramazan idealan period da promijenite prehrambene navike.
– Post od vas traži odricanje. U to ime pokušajte prekinuti sa svim porocima i lošim prehrambenim navikama uključujući konzumaciju šećera, tijesta, sokova, industrijske i brze hrane. Apstinencijska kriza je daleko manja ako imate dobar motiv – a Ramazan je upravo to. Zato primijenite poznati princip da jednu trećinu trbuha zauzme hrana, jednu trećinu piće, a jedna trećina nek ostane slobodna. Jedite manje i bit ćete zdraviji – kaže na kraju Mandra.
Izdvojeno
Bend FRTUTMA KIDS ponovo oduševljava fanove novim albumom “RAKETA”!
![](https://naj-portal.com/wp-content/uploads/2024/09/raketa5.jpg)
Najmlađi duo bend u Bosni i Hercegovini, Frtutma KIDS, s ponosom najavljuje izlazak svog drugog albuma simboličnog naziva „Raketa“.
Ova vesela muzička grupa, koju predvode talentirani Una i Edi, odlučili su proslaviti početak nove školske godine sa stilom – promocijom albuma koji će oduševiti sve generacije.
Album sadrži deset razigranih i energičnih pjesama, a svaka od njih nosi pozitivnu energiju, smijeh i poruke ljubavi,
prijateljstva i mašte. Nazivi pjesama sa albuma su: Svim majkama svijeta, Dedo, Pjesma, Papagaj,
Raketa, Dunja, Mačka, Djed Mraz, Igraona i Barbika.
Autor svih pjesama je Edo Čengić, dedo Une i Edija. Do sada se posebno istakla pjesma ‘Dedo’ koja je već postala favorit među fanovima. Uz zarazne melodije i šarene scene, spot prikazuje radost i zabavu koje muzika donosi djeci, ali i priču o ljubavi između djece i njihovih djedova.
U glavnoj ulozi se, uz Edija i Unu, pojavljuje i naš poznati glumac Izudin Bajrović koji glumi dedu, unoseći toplinu u priču pjesme.
– S djecom je lijepo raditi. S djecom je u stvari najljepše raditi. Bilo mi je veliko zadovoljstvo, naprosto sam
uživao – izjavio je Izudin Bajrović.
Spot je promoviran početkom prošlog mjeseca na televiziji Hayat u okviru emisije Hayatovci.
Na snimanju za promociju albuma, uz mnogobrojne mališane plesale su i male balerine iz Udruženja “Art corner”.
Treba napomenuti da je prošle godine bend Frtutma KIDS na Dječijem internacionalnom festivalu u Čakovcu (HR) „Mali MEF“ osvojio jednu od glavnih nagrada žirija i publike za najljepše izvođenje duetske pjesme, a riječ je upravo o pjesmi ‘Raketa’.
– Pozivamo sve da se priključe našoj muzičkoj pustolovini i uživaju u promociji našeg drugog albuma ‘Raketa’ koji će vas povesti na putovanje kroz svijet mašte i radosti – poručuju Una i Edi.
Album ‘Raketa’ za slušanje će biti dostupan na svim digitalnim streaming platformama: DEEZER, SPOTIFY, iTUNES.
-
Astrologija4 godine
Lunarni kalendar: MJESEČEVE MIJENE ZA 2021. GODINU
-
Vidoviti ljudi4 godine
Proročica Vera Čudina “ne vidi” ništa lijepo: TEK NAM PREDSTOJI HAOS, JER STIŽE OPASNIJI VIRUS OD KORONE!
-
Sudbine4 godine
Sve više Bišćanki se udaje za migrante: OD OSUDE DO ČESTITKI (POGLEDAJTE KOMENTARE)
-
Zanimljivosti2 mjeseca
Nafakali doktor Edib Šarić iz Mostara: DOBIO 17 AUTOMOBILA NA POKLON