Sa podvoljkom se bore i sitniji, mršaviji ljudi. Svima je zajedničko to da ga smatraju neprivlačnim i teškim za prikrivanje. Ipak, postoje načini da podvaljak znatno umanjite, uz pomoć nekoliko jednostavnih vježbi.

Masirajte podvaljak dok gledate TV.
Dok se opuštate gledajući televiziju, zaposlite svoje pesnice u borbi protiv podvaljka. Stavite ih ispod brade i masirajte ovaj dio vrata kružnim pokretima. Na ovaj način ubrzaćete protok krvi i, s vremenom, smanjiti podbradak.

Lezite na pod pa glavu podižite sve do grudi, držite nekoliko sekundi.
Još ste ispred TV, a počele su reklame? Ne idite u drugu prostoriju, već lezite na leđima na pod podu, pa je polako podižite sve do grudi. Ostanite nekoliko sekundi u ovom položaju, pa polako spustite glavu da opet visi preko ivice. Ponovite vježbu pet puta. Ukoliko vam je vježba preteška, pridržavajte glavu rukama, tako što ćete ih prekrstiti na potiljku.

Podignite glavu ka plafonu!
Slijedeće dvije vježbe radite iz sjedećeg položaja. Najprije bradu podignite ka plafonu i, već nakon nekoliko sekundi, osjetit ćete kako vam se mišići vrata istežu. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi, pa pažljivo vratite glavu u početni. Ponovite nekoliko puta.

Posljednju vježbu započnite iz istog položaja kao prethodnu, bradom uzdignutom ka plafonu. Iz tog položaja pravite pokrete kao da šaljete poljupce, ali nešto naglašenije. Ponovite od 10 do 20 puta.