Možete li da prođete “test starosti”
Da li ste se ikada zapitali kako vaše tijelo zapravo stoji kada je u pitanju fizička spremnost?
Test starosti
Možda se osjećate dobro, ali da li biste mogli da položite test starosti koji mjeri koliko ste zaista fit za svoje godine?
Fitnes eksperti su otkrili jednostavan i brz test koji vam može pružiti zanimljive uvide o vašem zdravlju i dugovjećnosti – i sve što vam treba je malo prostora na podu i malo volje da probate, prenosi Ona.rs.
Šta je “stani–sjedi” test?
Stručnjaci za vježbe iz norveškog fitnes centra Trim Trening Trivsel predstavili su “stani–sjedi” test kao efikasnu metodu za procjenu tjelesne spremnosti i dugovjećnosti.
Test se sastoji od nekoliko koraka:
Prekrstite ruke preko grudi.
Spustite se na pod tako što ćete prvo kleknuti, a zatim potpuno ispružiti noge.
Smanjuje rizik
Vratite se u stojeći položaj, zadržavajući ruke prekrštene tokom cijelog testa.
Ova vježba zahtijeva snagu jezgra, ravnotežu i fleksibilnost, što su sve faktori koji doprinosė opštem zdravlju i smanjuju rizik od prijevremene smrti.
Naučna osnova testa
Jedna studija iz 2012. godine, objavljena u Evropskom časopisu za preventivnu kardiologiju, pokazala je da je sposobnost izvođenja “stani–sjedi” testa značajan pokazatelj smrtnosti kod osoba starosti od 51 do 80 godina. Istraživači su otkrili da su ljudi koji nisu mogli da završe test imali sedam puta veću vjerovatnoću da će umrijeti u narednih šest godina.
Osobe koje mogu lako da završe test občno imaju dobru kardiovaskularnu kondiciju, snagu mišića i fleksibilnost, što ih štiti od padova i povećava dugovjećnost.
Stajanje na jednoj nozi
Balansiranje na jednoj nozi – Još jedan test dugovjećnosti
Još jedan popularan test za procjenu tjelesne spremnosti jeste balansiranje na jednoj nozi. Prema podacima Nacionalne zdravstvene službe Velike Britanije (NHS), vrijeme koje osoba može provesti stojeći na jednoj nozi smanjuje se s godinama:
18-39 godina: 43 sekunde
40-49 godina: 40 sekundi
50-59 godina: 37 sekundi
60-69 godina: 30 sekundi
70-79 godina: 18-19 sekundi
Preko 80 godina: 5 sekundi
Jedna studija iz 2022. godine, objavljena u Britanskom časopisu za sportsku medicinu, otkrila je da nesposobnost balansiranja na jednoj nozi duže od 10 sekundi kod osoba srednje i starije dobi ukazuje na gotovo dupliranje rizika od smrti u narednih 10 godina.
Kada testovi nisu pouzdani?
Važno je napomenuti da ovi testovi nisu apsolutno pouzdani. Na primjer, povrede mišićno-koštanog sistema, poput bolova u leđima, mogu otežati izvođenje testa, bez obzira na stvarnu tjelesnu spremnost.
Stani-sjedi
“Ako ste loše spavali ili imate ukočena leđa, budite blagi prema sebi”, savjetuje dr Natali Azar, reumatolog iz Njujorka.
Ovi jednostavni testovi, poput “stani–sjedi” izazova i balansiranja na jednoj nozi, mogu biti koristan alat za procjenu vaše fizičke spremnosti i zdravlja. Ipak, rezultati bi trebalo da se tumače u kontekstu šire slike vašeg zdravlja i fizičke aktivnosti.
