zdravlje
Ublažite bolove u leđima: VJEŽBE ZA ZDRAVU I JAKU KIČMU
![](https://naj-portal.com/wp-content/uploads/2020/10/kičma.png)
Kičma ima veliku ulogu u tijelu. Drži nas uspravnima i povezuje dijelove glavu, prsa, zdjelicu, ramena, ruke i noge. Prosječna dužina kičme kod žena iznosi 61 centimetar, dok je kod muškaraca nešto duža te iznosi 71 centimetar.
Važno je kičmu održavati zdravom i funkcionalnom, a u tome će pomoći razne vježbe za kičmu. Kičma prirodno ima oblik slova S, na način da su gornji dio (cervikalni) i donji dio (lumbalni) zakrivljeni prema unutra, dok su gornji dio leđa i sam kraj kičme zakrivljeni prema van. Kičma ima ovakav oblik kako bi osigurala stabilnost za vrijeme stajanja, dala potporu kod hodanja i štitila 33 – 34 kralješka od prijeloma. Između gotovo svih kralježaka se nalaze diskovi koji omogućuju fleksibilnost kičme. Osim toga, u kičmi se nalaze i spinalni živci koji prenose električne signale od mozga do mišića kostura i unutarnjih organa putem leđne moždine.
Kako bi kičma bila zdrava i kako se ne bi pojavili bolovi u leđima, potrebno je imati jake mišiće leđa te trbuha, a to se postiže redovitim vježbanjem. Važno je vježbati u kontinuitetu te izvoditi vježbe koje ciljaju te dvije skupine mišića, ali i cijelo tijelo. Kada postoje problemi s leđima i kralježnicom, potrebno je potražiti stručnu pomoć i izvoditi prilagođene vježbe.
Postoji mnogo vježbi koje su dobre za zdravu kičmu i koje olakšavaju bolove u leđima. Donosimo neke najjednostavnije vježbe za kičmu koje mogu izvoditi svi:
1. Izdržaj
Izdržaj na dlanovima ili podlakticama je odlična vježba kojom se jačaju mišići trbuha, ali i cijelog tijela. Početan položaj je na koljenima, a potom se iz tog položaja koljena podižu u zrak. Potrebno je uvući trbuh te ga izdahom ispuhati i stisnuti stražnjicu, a podlaktice, odnosno dlanove, staviti točno ispod ramena. Glavno je da je cijelo tijelo jedna ravna linija. U ovom položaju ostanite 10 sekundi te ponovite vježbu 5 puta. S vremenom probajte izdržaj zadržati što dulje. Osim običnog izdržaja, odličan je i bočni izdržaj pri čemu ste okrenuti na jednu stranu, lakat je ispod ramena, a tijelo je podignuto u istoj ravnini. Druga ruka je u zraku, a noge su jedna na drugoj.
2. Bird Dog
Stavite dlanove i koljena na prostirku i uvucite te stisnite trbuh. Noge su u širini kukova, a dlanovi u razini ramena. Stopala su podvučena. Prvo lagano jednu nogu vucite po prostirci, a istovremeno suprotnu ruku podižite ispred sebe. Potom podignite ruku i nogu tako da su u ravnini tijela i zadržite pet sekundi u istom položaju, gurajući ruku prema naprijed, a nogu prema iza što je više moguće, paralelno s podom, tako da imate osjećaj kao da se istežete. Važno je da je tijelo mirno s minimalnim pomakom. Isto ponovite i s drugom nogom i suprotnom rukom te napravite svaku stranu tijela 10 puta.
3. Most
Jedna od poznatijih vježbi za stražnjicu je upravo most. Lezite na leđa savijenih koljena, a stopala su na prostirci. Ruke su sa strane tijela. Izdahom podignite stražnjicu tako da je cijelo tijelo u jednoj liniji. Pogled usmjerite prema stropu i stisnite stražnjicu. Vratite se u početan položaj i ponovite isto. Vježbu napravite 20 puta.
4. Krava – mačka
Spustite se na koljena i dlanove, na isti način kao i kod Bird Doga. Kod izdaha bradu spustite prema prsima i povlačite zdjelicu pod sebe te stisnite stražnjicu, uvucite trbuh i istežite leđa tako da napravite luk prema stropu. Nakon toga, s udahom podižite pogled ispred sebe, ramena uvucite prema natrag, a prsni koš otvarajte prema naprijed. Ponovite pokrete 10 puta.
5. Istezanje koljena na prsa
Lezite na leđa i savijte koljena, tako da su stopala na prostirci. Jedno koljeno rukama privucite na prsa, stisnite trbušne mišiće i držite leđa na podu. Zadržite u ovom položaju 10 sekundi te vratite u početni položaj. Isto ponovite i s drugom nogom, a vježbu ponovite 10 puta sa svakom nogom.
Zaključak
Kičma je važna za funkcionalnost tijela te ju je važno održavati zdravom, a u tome pomažu vježbe za kralježnicu. Ove vježbe jačaju mišiće leđa i trbuha, a jednostavno ih je izvoditi. Potrebno ih je raditi redovito, dok je kod ozbiljnih problema s kičmom potrebno potražiti pomoć liječnika. (Najportal)
Sudbine
Dragan Vratonjić ima sjajna iskustva sa Krnjićevim sokom za dijabetes: NISAM VIŠE (PRE)SLADAK
![](https://naj-portal.com/wp-content/uploads/2023/05/dragan.png)
Kažu da je rudarski hljeb sa sedam kora, ali će vam vjerovatno svi koji su nekada radili kao vozači kamiona reći isto za svoju profesiju. Duge smjene, nespavanje i visoki rizik, spadaju u opis posla profesionalnog vozača kamiona. Potvrdit će vam to i 35-godišnji Dragan Vratonjić, rodom iz Ivanjice (Srbija), ali već 12 godina živi u Ćaćku.
Sretno je oženjen, otac je dvoipogodišnjeg sinčića, za kojeg bi život dao. Dragan, kao profesionalni vozač, putuje cijelom Evropom. Kamion mu je druga kuća. Ne žali se na posao, jer je zarada dobra, jedino što mu nedostaje porodica. Suprugu i sina viđa u dane vikenda, a ponekada ih ne vidi i po 15 dana.
Za ovaj ragovor smo ga zatekli u Italiji. Veoma prijatan sagovornik ispričao nam je kako je pobijedio dijabetes TIP 1 uz pomoć Konjičkog sirupa, kojeg priprema čuveni travar Mirsad Krnjić, ali i otkrio kako je bajker od malih nogu. Motore ja zavolio uz ujaka još kao dječačić i od tada je u bajkerskom svijetu. Priprema se za susret bajkera u Trebinju koji je zakazan početkom juna. Kaže, već je rezervisao hotelski smještaj za sebe i suprugu, pomalo je uzbuđen jer prvi put u životu dolazi u Bosnu, a mnogo toga lijepog je čuo o Bosni i Bosancima.
Visoke vrijednosti šećera za njega su prošlost. Dijabetes Tip 1 je nestao. Njegova gušterača radi kao “švajcarski sat”. On se danas sjano osjeća!
A samo pola godine ranije njegovo stanje je bilo zabrinjavajuće. Čak je proveo 15 dana na bolničkom liječenju.
“Krajem prošle godine sam osjetio da nešto nije uredu sa mojim zdravljem. Najčudnije mi je bilo što sam često ustajao noću da mokrim, a to ranije nije bio slučaj. Odmah poslije novogodišnjih praznika otišao sam da obavim medicinske pretrage. Nalazi su pokazali da mi je visina šećera 21. Uz to bile su i neke bakterije u mokraći, pa su me zadržali u bolnici 15 dana. Nakon što su upalu sanirali, poslali su me kući te mi propisali da 4 puta dnevno primam inzulin – započinje priču Dragan Vratonjić.
Riječ je o onom rjeđem tipu bolesti koji predstavlja svega 10 posto svih slučajeva dijabetesa, a obično se javlja u razdoblju između djetinjstva i 30. godine života, najčešće u doba djetinjstva i adolescencije. Draganova gušterača proizvodila je neznatnu količinu inzulina, hormona koji reguiše metabolizam ugljikohidrata u tijelu.
Uz sve to šokantno je djelovala informacija da za dijabetes tipa 1 nema lijeka, osim što se bolest može držati pod kontrolom injekcijama hormona inzulina kako bi Dragan mogao imati relativno normalan život.
Tromjesečno prosjek šećera kod Deragana je iznosio 22 jedinice, tako da je inzulinska terapija bila jedino rješenje
“U januaru su mi nalazi bili katastrofalni. Oscilacije šećera su bile svakodnevne od hipo do hiper. Nije bilo ni malo dobro za moje zdravlje, a dodatni rizik je bio što sam stalno za volanom, putujem po cijeloj Evropi. Dakle, imam i neuredan život, a dijabetes zahtijeva poseban režim ishrane, fizičke aktivnosti – kazuje naš sagovornik.
Priznaje da do tada ništa nije znao o šećernoj bolesti, ali se počeo privikavati na novi način života.
“Čim sam izašao iz bolnice, slučajno čujem da je prijatelj moga druga koristitio Krnjićevu terapiju za šećernu bolest, te da je vrlo brzo normalizirao vrijednosti šećera. Odmah sam stupio u kontakt sa Mirsadom Krnjićem u Konjicu, a on me povezao sa doktorom Mišom Vučkovićem i nutricionistom Anom Trkuljom.
Kako su bili svježi nalazi, odmah sam preuzeo terapiju, uz preporuku da prvih dana uzimam i biljnu terapiju i inzulin. Redovno sam ih obavještavao o vrijednostima šećera, a kako su se one vraćale u normalu tako sam smanjivao doze inzulina. Dvadesetak dana kasnije ja sam prestao da se bodem injekcijama inzulina – priča Dragan.
Trajala je ta njegova borba sa dijabetesom skoro tri mjeseca. Dragan je ukupno potrošio tri kompletne terapije, a od nedavno ne pije više ni sirup…Uzimao je samo čajeve, ali ni njih više ne pije. Nema potrebe!
“Ja evo već skoro mjesec dana ne pijem više Krnjićvu terapiju, a kontrolišem redovno vrijednosti šećera. One su u normali. Stesao sam i 20-tak suvišnih kilograma, strogo se pridržavam uputa Ane Trkulje Vučković u vezi režima ishrane. Pojedem ponešto i od “zabranjene” hrane, ali šećer je uvijek u granicama normalnih vrijednosti – ne krije svoje zadovoljstvo Dragan.
Nakon svega Dragan će vam kazati da je bilo svega, a najviše neprospavanih noći i strahova od posljedica šećrene bolesti. Na kraju on je uz pomoć biljnih terapija travara Mirsada Krnjića iz Konjica, te stručne savjete Miše i Ane Vučković pobijedio. Njegovi nalazi su odlični, tabele idealne, a on “puca” od zdravlja.
Kontakt telefon travara Mirsada Krnjića je 061 383 325. Pozivni za BiH je 00387.
Brojna svjedočenja prezadovoljnih pacijenata i možete pronaći i na Facebok grupi: Biljem protiv šećerne bolesti (Naj portal)
-
Astrologija4 godine
Lunarni kalendar: MJESEČEVE MIJENE ZA 2021. GODINU
-
Vidoviti ljudi4 godine
Proročica Vera Čudina “ne vidi” ništa lijepo: TEK NAM PREDSTOJI HAOS, JER STIŽE OPASNIJI VIRUS OD KORONE!
-
Sudbine4 godine
Sve više Bišćanki se udaje za migrante: OD OSUDE DO ČESTITKI (POGLEDAJTE KOMENTARE)
-
Zanimljivosti2 mjeseca
Nafakali doktor Edib Šarić iz Mostara: DOBIO 17 AUTOMOBILA NA POKLON