Dolaskom jeseni mnogi zaborave na unos tečnosti. Više nema sparine i vrućine koje nas podsjećaju da posegnemo za čašom vode, ali organizmu je i u hladnijim danima jednako potrebna. Voda reguliše tjelesnu temperaturu, podmazuje zglobove, održava kožu zdravom, poboljšava koncentraciju i pomaže tijelu da izbaci toksine.
Koliko vode zaista treba
Stručnjaci preporučuju prosječno 1,5 do 2,5 litre vode dnevno, ali ta količina varira od osobe do osobe. Tjelesna masa, fizička aktivnost i način ishrane igraju veliku ulogu. Jesen donosi voće i povrće poput jabuka, krušaka, grožđa i bundeve, koje osim vitamina sadrže i značajnu količinu vode, pa i kroz hranu unosimo dragocjenu tečnost.
Jesenje zamke dehidracije
Hladno vrijeme i grijane prostorije dodatno isušuju kožu i sluznicu. To može dovesti do umora, glavobolje i oslabljenog imuniteta. Zato je važno piti vodu i kada ne osjećamo žeđ. Preporučuje se započeti dan čašom mlake vode, a tokom dana unositi tečnost u manjim gutljajima. Biljni i voćni čajevi, bez dodatka šećera, odličan su saveznik u jesen.
Trikovi za bolju hidrataciju
Kako biste unijeli dovoljno vode, poslužite se jednostavnim trikovima:
uvijek imajte flašicu s vodom na stolu ili u torbi,
koristite flašice s mjernim oznakama,
postavite podsjetnik na telefonu,
poslužite se aplikacijama koje prate unos tečnosti.
Organizam vam sam šalje signale – osjećaj umora, suha koža i slabija koncentracija često znače da ste dehidrirani.
Voda kao saveznik zdravlja
Pravilna hidratacija u jesen jača otpornost na sezonske prehlade i grip. Voda čisti disajne puteve, pomaže sluznici da obavlja zaštitnu funkciju i čuva imunitet. Iako jesen donosi kišu, maglu i svježinu, voda ostaje naš najvažniji saveznik zdravlja i vitalnosti.
(Naj portal)
