zdravlje
DNEVNI RASPORED: ŠTA JESTI ZA DORUČAK I VEČERU, KADA JE NAJBOLJE VRIJEME ZA DESERT
Prije nego što pripremite kafu ili čaj, najbolje je prvo razbuditi organizam čašom vode s limunom.
Ako ste jedna od onih osoba koja više voli slijediti napisana pravila, kako bi dotjerala figuru i zdravo živjela, vjerujemo da će vam ovaj dnevni raspored, u kojem piše kada i šta jesti i piti, sigurno pomoći u ostvarenju cilja.
Pa krenimo redom:
6:30 do 7:00 – Probudi se vodom
Prije nego što pripremite kafu ili čaj, najbolje je prvo razbuditi organizam čašom vode s limunom.
S obzirom na to da su mnogi vitamini topivi u vodi, ako prije doručka popijete čašu vode, vaše tijelo bolje će apsorbirati hranjive tvari iz hrane.
Kiselost limuna pomaže u uravnoteženju probavnog trakta, dopuštajući „dobrim“ bakterijama u crijevima da se razviju i olakšaju optimalnu apsorpciju hranjivih tvari iz hrane.
07:00 – Kratka šetnja
Ovo je idealan način da potrošite kalorije. Gibanje odmah nakon buđenja koristi vaše zalihe energije. Zato šetnja sa psom, nekoliko jumping jacka ili trčanje gore i dolje stepenicama, pomoći će da potrošite suvišne kalorije.
07:30 – Doručak
Većina nutricionista preporučuje zobene pahuljice za doručak. Tijelo će polako probavljati vlakna iz pahuljica, pa ćete dugo biti sita.
Za doručak unesite i proteine, možete uzeti čašu nemasnog mlijeka, jogurta, ili tvrdo kuhano jaje, ili zobenoj kaši dodajte mljevene bademe i orahe.
Od voća preporučuje se pola šoljice miješanog bobičastog voća. Šta god pojeli za doručak bolje je nego da samo pijuckate kafu cijelo jutro i čekate prvi obrok tek za ručak.
9:00 – Voda
Najbolje je pijuckati malo po malo vode cijeli dan, umjesto popiti odjednom veliku čašu. Ako je jezik suh ili vam je mokraća svijetlo žuta, to je znak da ste već dehidrirali.
10:00 – Protegnite se i prohodajte
Ustanite, protegnite noge i prošetajte svakih sat do sat i po. Prošetajte do kolege umjesto da mu šaljete e-mail i koristite stepenice umjesto lifta.
10:30 do 11:00 – Međuobrok
Jedite svaka tri do četiri sata kako biste izbjegli napade gladi. Pojedite jabuku s malo sira ili šaku orašastih plodova ili jogurt s bobičastim voćem.
11:30 do 12:00 – Voda i šetnja
Popijte čašu vode i malo prošetajte, jer malo gibanja prije ručka potaknut će vaš probavni sistem.
13 do 13:30 – Ručak
Napravite šarenu salatu, počnite s tamnim, lisnatim povrćem, pa dodajte puno šarenog povrća, proteina i dobrih masti. Izaberite paradajz, mrkvu, papriku, gljive. Dodajte proteine poput tune, piletine sa žara, puretine, graha ili leće. Na salatu nemojte dodavati kupovne preljeve, začinite je maslinovim uljem.
14:00 – Voda i šetnja
Popijte čašu vode i prošetajte. Svjež zrak i sunce potaknut će raspoloženje i ubrzati probavu.
15:30 do 16:00 – Međuobrok
Pojedite jogurt sa žitaricama ili kockicu tamne čokolade. Možete pojesti i bananu sa kašikom maslaca od kikirikija.
18:00 do 19:00 – Šetnja ili tjelesna vježba
Ako niste hodali ujutro, sada je pravo vrijeme da to učinite, a najbolje bi bilo da odete na trening koji volite.
19:30 – Večera
Večeru obavezno počnite supom. Nemojte izbjegavati proteine kojima ćete dodati kuhano povrće poput brokule ili špinata sa smeđom rižom. Uz večeru pijte vodu.
21:30 – Desert
Sačekajte sat nakon večere, pa onda sebi priuštite desert. Pazite samo da ne bude pun „praznih“ kalorija. Birajte između pola šoljice bobičastog voća s malo čokolade, kriška jabuke s malo meda, kokosova voda ili sok od narandže zamrznut u slatke štapiće.
22:30 do 23:00i – Idite u krevet
Od sedam do osam sati sna je zdravo, a sve manje od toga može stvoriti rizik za niz zdravstvenih problema, uključujući i debljanje, dijabetes, visok krvni pritisak. Prije spavanja opustite se u toploj kupki i popijte još jednu čašu vode. (Najportal)
Sudbine
Milenko Ignjatović (69) iz Šapca: KAKO SAM UZ POMOĆ KONJIČKOG SIRUPA TRAVARA MIRSADA KRNJIĆA ŠEĆER DOVEO U NORMALU!
Milenko Ignjatović je 69-godišnji penzioner iz Šapca nekoliko godina je bolovao od šećerne bolesti tipa 1. Cijeli radni vijek je proveo u čuvenoj šabačkoj „Zorci“. Nije dugo uživao u penzionerskim danima, kada mu je na vrata „pokucala“ ova bolest.
„Preko 60 godina živiš potpuno zdrav, ne mareći kolika ti je glukoza u krvi, koliko ugljikohidrata ćeš unijeti, koliko čega pojesti… I onda svijet ti se sruši. Priznam, nije bilo prijatno dobiti tu dijagnozu, a dobio sam je 2020. godine – započinje priču Milenko.
Prvi medicinski nalazi su pokazivali vrijednost šećera 15 jedinica. Dobio je farmakološku terapiju: „Gluformin“ 500, kojeg je uzimao ujutro i naveče, te „Diaprel“ (po pola tablete ujutro). Uz sve to dobio je savjete o strogim režimima ishrane, te preporuke da se bavi fizičkim aktivnostima. I da živi disciplinovan život.
„Tu terapiju sam koristio oko dvije godine. Pazio sam na ishranu. Istovremeno, koristio sam sve moguće biljne preparate, čajeve i mješavine, koji su se nudili u biljnim apotekama ili na internetu za pomoć u liječenju kod dijabetesa. Nikakve koristi od njih nije bilo, sve je prevara – nastavlja naš sagovornik.
Iako je bio naučio da živi s bolešću, on nije prestajao da traga za lijekom.
„Ja sam redovno uzimao tablete, bukvalno sam gladovao, ali sam uspijevao održavati vrijednosti šećera u normali. Ipak, nije lako živjeti s takvom dijagnozom i stalnim strahom da šećer ne „podivlja“. Zato sam tragao za rezervnim varijantama…“
Na društvenim mrežama je naišao na priču o travaru Mirsadu Krnjiću iz Konjica. Vrlo brzo su stupili u kontakt. U cijelu priču se uključuju doktor Mišo Vučković i nutricionista Ana Trkulja Vučković.
„Bilo je to krajem avgusta prošle godine. Uradio sam kompletne medicinske nalaze, poslao ih dr. Vučkoviću, te dobio sirup i čajeve. U početku sam uz Krnjićevu terapiju koristio i tablete, ali sam ih vremenom reducirao. Sjećam se, imam i zapisano, 6. septembra prošle godine sam prestao sa uzimanjem lijekova potpuno, a nastavio samo Konjićki sirup i čajeve“.
I tako je Milenko počeo da okreće novu stranicu života. Uz režim ishrane, po Aninim savjetima i gutljaje Krnjićevog sirupa i čajeve, a sve pod kontrolom doktora Miše Vučkovića, četiri mjeseca je čekao čarobne riječi, ali i da se fizički i psihički osjeća kao bivši „šećeraš“. Popio je ukupno četiri Krnjićeve terapije.
Svo to vrijeme redovno je kontrolisao vrijednosti šećera; one, naročito one jutarnje, nikada nisu prelazile pet jedinica. U njegov život su se vraćale snaga, energija, vedrina… Kazali su mu da mu više nije potreban Krnjićev sirup, ali da može ponekad popiti njegov čaj. I još su rekli da može pojesti što god poželi, ali u granicama umjerenosti.
„Volim kolače, a nisam ih jeo nekoliko godina. Od februara ove godine sam ih počeo jesti. Pojedem i parče torte, popijem čašu crnog vina. Uglavnom, ja sada uživam i u kuhinji. Ali šećer „ne divlja“ – kazuje Milenko.
Iako više ne uzima nikakvu terapiju, Milenko redovno odlazi na medicinske kontrole. Kaže, prije nekoliko dana je radio kontrolu tromjesečnog šećera. Rezultati su sjajni, vrijednost je 5,9 jedinica.
„Moja doktorica je oduševljena. Sve sam radio uz njeno znanje. I nju je zanimalo šta će se desiti. Nakon sjajnih nalaza počela se interesovati za Krnjića.
Sve to što se u njegovom životu izdešavalo u vezi šećerne bolesti, Milenko kaže da se nije događalo slučajno. Sudbina mu je namijenila bolest, ali Božijom voljom ga je uputila tamo gdje ima lijeka. U Konjic, odnosno u Beograd. On je danas aktivan i u FB grupi „BILJEM PROTIV ŠEĆERNE BOLESTI“. Želi da svoja zlata vrijedna iskustva podijeli sa svim ljudima kojima je sudbina poslasla dijabetes.
„Ja želim samo da se zna istina. Ne pada mi na pamet da nekoga hvalim, a da to nije istina. Krnjićeva terapija za liječenje dijabetesa meni je preporodila gušteraču, a šećer normalitirala – kaže na kraju Milenko Ignjatović.
Kontakt telefon travara Mirsada Krnjića je 061 383 325. Pozivni za BiH je 00387. (E. Milić/Naj portal)
-
Astrologija4 godine
Lunarni kalendar: MJESEČEVE MIJENE ZA 2021. GODINU
-
Zanimljivosti1 mjesec
Horor u BiH: Bh. pjevačicu brutalno pretukao suprug, snimak kako je udara nogama u glavu ledi krv u žilama
-
Vidoviti ljudi4 godine
Proročica Vera Čudina “ne vidi” ništa lijepo: TEK NAM PREDSTOJI HAOS, JER STIŽE OPASNIJI VIRUS OD KORONE!
-
Zanimljivosti5 mjeseci
Nafakali doktor Edib Šarić iz Mostara: DOBIO 17 AUTOMOBILA NA POKLON