Zdravlje i ljepota

AKO IMATE LOŠ DAN NA POSLU: Umjesto pivce za živce, uradite ove 3 vježbice

Published

4 godine

17/08/2020

Mindfulness tehnika postala je jedan od primarnih načina opuštanja, podsticanja kreativnosti i mentalnog usavršavanja u najvećim kompanijama na svijetu, kao što su Google ili Yahoo, piše Lovesensa.

Prava poruka mindfulnessa jeste ― budi svjestan ljepote i značaja sadašnjeg trenutka. To znači da u svakom trenutku svog radnog vremena možeš nešto novo naučiti, savladati jednu prepreku, upoznati novu ideju i pružiti sebi i drugima šansu za napredak.

Evo koje tri jednostavne mindfulness vježbe mogu pomoći kada na poslu imate loš dan:

1. Postanite svjesni ljepote svog posla

Nemoguće je da prihvatite mindfulness kao način poslovanja ako vas posao koji radite ne ispunjava. Sasvim je u redu da imate loše i dobre dane na poslu, da se nekad osjećate preopterećeno ili da vam neki zadaci ne prijaju. U takvim napadima lošeg raspoloženja možete uradite slijedeće:

Razmislite, zašto ste se prijavili baš za ovaj posao? Koji trenuci vam tokom radnog vremena donose radost?

Uzmite parče papira i napišite spisak stvari koje vaš rad čine smislenim.
Na ovaj način, kada imate težak dan, možete se osvrnuti na listu i podsjetiti sa kojim ciljem svakog dana krećete na posao.

2. Meditacija kao brzi lijek

Kada vas na poslu pojave negativna osjećanja poput bijesa, ljutnje, frustracije, razočaranja ― meditirajte.

Ponekad je potrebno očistiti um i fokusirati se na ono što je zaista važno.
Napravite 10 minuta pauze tokom radnog vremena, stavite slušalice i slušajte meditativnu muziku, opustite se i meditirajte.

Meditacija, koliko god bila kratka, pomaže da brzo rasteretite um i osjećate se osvježeno i spremno za nove radne zadatke.

3. Podsjetite sebe na svoje uspjehe

Ponekad nismo svjesni koliko smo zapravo uradili na poslu sve dok to ne zapišemo.

Prije nego što krenete kući na papir napišite sve dobro obavljene zadatke, trenutke u kojima ste uživali i sjajne ideje koje ste iskoristili tog dana. Osjetićete se produktivno i vaš radni dan će odmah dobiti bolji smisao.

Ovaj papir ostavite na svom stolu i ponovo ga pročitajte ujutru. To će vam dati mentalnu snagu i samopouzdanje da narednog dana napravite dodatne dobre odluke i poslovne poduhvate. (Naj portal/ FOTO: SHUTTERSTOCK)

Tagovi:meditacija Mindfulness tehnika

Sljedeća vijest

Protiv bora i za regeneraciju kože: MOĆNA MASKA SA SAMO 3 SASTOJKA (RECEPT)

Predhodna vijest

Lažna vijest: KANCEROGENA OBOLJENJA NE LIJEČE MJEŠAVINA MEDA, SODE BIKARBONE I JAVOROVOG SIRUPA (RECEPT)

Zdravlje i ljepota

Čudo od napitka za mršavljenje: Potrebno ga je piti prije obroka

Published

1 dan

26/07/2024

NajPortal.ba

Čudo od napitka za mršavljenje: Potrebno ga je piti prije obroka

Jedan napitak mogao bi vam pomoći da smršavite, a potrebno ga je piti netom prije jela.

Naime, djeluje tako da produžava osjećaj sitosti, sprječava prekomjerno konzumiranje i nepotrebno grickanje te time pomaže u naporima da održavate zdravi način prehrane.

Sve što trebate je čaša vode i kašika chia sjemenki, a možete dodati krišku limuna za okus i dodatne zdravstvene benefite.

Chia sjemenke u prehrani se koriste od vremena Azteka, a navodno je to bila glavna namirnica za preživljavanje ratnika.

Obiluju vlaknima i proteinima koji su poznati po promicanju zdravlja crijeva i suzbijanju gladi. Zbog dužeg razdoblja potrebnog za razgradnju vlakana, ujedno vam pomažu da se osjećate siti duže vrijeme.

Konzumacija čaše vode s dodatkom chia sjemenki 30 minuta prije obroka potencijalno pomaže u smanjenju unosa i održavanju kontrole porcija.

– Chia sjemenke mogu spriječiti glad jer im je potrebno duže vrijeme da se probave. Mogu pomoći u sprječavanju gladi i smanjiti pretjerano jedenje – kaže dijetetičarka i nutricionistica dr. Tara Collingwood.

Jedna kašika dodana u vodu mogla bi vam pomoći da se osjećate siti i spriječiti prejedanje. Konzumiranje vode od chia sjemenki ujutro posebno može poboljšati vašu probavu i poboljšati rad crijeva.