Jedinstvena tehnika koju je razvio japanski ljekar Fukutsuji ima za cilj poboljšanje držanja i liječenje cijelog tijela. Pomaže da se rešite neprijatnosti u leđima i vratu, ojačate mišiće, vratite vitalnost i pomognete u borbi protiv efekata depresije i stresa. Redovne vježbe sa valjkom pomoći će vam da postanete mršaviji, vitkiji i podmladite tijelo
Doktor Fukutsuji vjeruje da je povreda leđa uzrokovana činjenicom da ljudi pola dana provedu sjedeći na stolici. Vijekovima su Japanci sjedeli na podu ili tatamiju, zbog čega su leđa stalno doživljavala statički stres. Ovo je primoralo mišiće koji drže tijelo uspravno da rade neprekidno. Osim toga, prije se ležalo i na veoma tvrdoj površini. Stoga su ljudi imali jače mišiće, uspravno držanje i mnogo manje problema sa kičmom.
Metoda dr Tošikija Fukutsujija
Jaka muskulatura u zadnjici i donjem dijelu leđa omogućava vam da hodate, stojite i sjedite, održavajući lijepo, ravnomjerno držanje neophodno za održavanje zdravlja svih unutrašnjih organa. A u savremenom životu sve je usmereno na obezbjeđivanje udobnosti: udobne stolice i kancelarijske stolice, mekane sofe i kreveti.
Stoga pogrbljenost postepeno preuzima svijet i veselo privlači u svoje redove nove sljedbenike sjedilačkog načina života.
Test držanja tijela
Stanite ispred ogledala sa spojenim nogama i stisnite mišiće ispod pupka, kao i mišiće donjeg dijela leđa i kukova tako da podupiru gornju polovinu tijela. Podignite dijafragmu, ruke oslobođene, ramena opuštena, grudi blago naprijed. U slučaju lošeg držanja, leđa će biti zaobljena, sagnuta ili nagnuta prema gore.
Fukutsuji tehnika
Poboljšanje se sastoji od 3 faze:
uklanjanje deformiteta kičme,
jačanje mišićnog korzeta i
održavanje ujednačenog držanja.
Najteži dio će biti popravljanje otvrdnutih skeletnih mišića koji su uništeni lošim položajem tijela dugi niz godina. Tada ostaje samo da ih ojačate i održite ravnomjerno držanje. Za vježbanje će vam trebati mali, uvijeni valjak. Može da posluži u urolan peškir.
1. Ispravite pogrešan položaj karlice – lezite na tepih.
Postavite valjak ispod leđa tako da dođe tačno iznad karlice. Stopala malo razmaknuta, pritisnite ramena prema podu. Ispružite ruke iza glave, pritisnite tepih rukama tako da se mali prstići ruku dodiruju. Usmjerite laktove prema unutra, pritisnite lopatice prema podu. Lezite u ovom položaju dva puta po 5 minuta, ali ne više od 10 minuta dnevno. Za početak, možete postepeno dodavati vrijeme. Čak i ako ne možete odmah pravilno staviti ruke, nastavite, redovno da izvodite ovu vježbu, pa ćete vremenom postići željenu pozu za vježbu.
2. Korekcija zakrivljene kičme – sjedite na prostirku, ispravljenih nogu, tokom izvođenja, držite ih toliko raširenim koliko je vama prijatno.
Postavite valjak duž kičme i poduprite ga prstima. Lezite na vrh valjka tako da vam bude ispod kičme. Ispružite ruke i raširite ih. Trebalo bi da se osjećate kao da držite valjak lopaticama. Počnite sa nekoliko minuta, postepeno radite do pet minuta dnevno. Postepeno ćete istezati kičmu, osjetiti kako se trbušni mišići rastežu i dijafragma se podiže. Ovo će poboljšati cirkulaciju krvi i povećati protok kiseonika do svih organa i sistema. Nakon što završite ove vježbe, nemojte odmah ustajati jer može doći do bolova u leđima ili donjem dijelu leđa. Iz ležećeg položaja prvo se okrenite na bok i, pomažući sebi rukama, lagano ustajte. Ne biste trebali osjećati nelagodu, bol ili drugu neprijatnost dok to radite. Ako se pojave, onda bi trebalo prekinuti vježbu i odmoriti se.
Valjak za istezanje kičme možete da kupite u prodavnici, a možete i sami da ga napravite od peškira. Da biste to uradili, uzmite dva mala peškira 65/120 cm i čvrsto ih uvijte. Valjak bi trebao biti dugačak oko 30 cm i prečnika oko 10 cm. Da se ne bi okrenuo, bolje ga je čvrsto vezati vrpcom ili konopcem. (Najportal)
