Šta jedemo i pijemo od velikog je značaja za to kako ćemo se osjećati, koliko ćemo energije imati i hoće li nas pratiti osjećaj težine i punoće u stomaku zbog koje smo usporeni, razdražljivi, pospani…
Iako se nadimanje često može povezati s određenim zdravstvenim stanjima, poput sindroma nervoznih crijeva, glavnu ulogu ipak ima ishrana.
Ukoliko je naš odabir namirnica koje unosimo pogrešan, čak i osobe koje inače nemaju osjetljiv sistem organa za varenje mogu da iskuse simptome nadutosti.
Obično nam takav osjećaj pružaju slana i masna hrana, zatim gazirana pića, prženo, prezačinjeno, zatim previše progutanog vazduha ako imate običaj da pričate dok obrokujete…
Zbog toga je veoma važno obogatiti jelovnik namirnica koje djeluju blagotvorno na digestivni trakt i poslije kojih sigurno nećete osjetiti nadimanje.
Krastavac
Kako piše medicinska platforma Healthline, čak 95 posto krastavca čini voda, a konzumiranje namirnica s visokim udjelom tečnosti pomoći će da budemo hidrirani i ispunimo dnevnu potrebu za tečnošću. Uz to, ovo može spriječiti zadržavanje vode i, samim tim, nadimanje do kog dolazi usljed dehidracije.
Jogurt
Ovaj mliječni proizvod obiluje probioticima, dobrim bakterijama koje značajno utiču na zdravlje naših crijeva. Mnoga istraživanja pokazala su da probiotici poboljšavaju redovnost stolice, a to je zaključak i metaanalize više naučnih studija koju su sproveli kineski naučnici i rezultate objavili u medicinskom magazinu Clinical Nutrition 2020. godine.
Izvještaj norveških stručnjaka objavljen 2019. u listu Nutrients dodaje i da probiotici smanjuju nadimanje uzrokovano stanjima kao što je sindrom nervoznih crijeva.
Celer
I ovo povrće ima 95 odsto vode i, što je jednako važno, diuretičko djejstvo, posebno korijen celera. Ne sadrži mnogo kalorija, ali zato ima 104 miligrama kalijuma po stabljici i flavonoide, uključujući apigenin, koji djeluju protivupalno.
Kako piše Healthline, celer sadrži manitol, vrstu šećernog alkohola koji omekšava stolicu i time je čini redovnijom tako što uvlači vodu u digestivni trakt. Time se dalje uklanja višak tečnosti iz organizma, kao i suvišni natrijum.
Kinoa
Ukoliko nakon tjestenine ili hljeba osjećate nadutost ili makar nelagodu, moguće je da ste preosjetljivi na gluten. Iako samo jedna od sto osoba na svijetu ima celijakiju – poremećaj tolerancije na gluten koji dovodi do oštećenja ćelija u crijevima, a procjenjuje se da šestoro od stotinu ljudi ima neku vrstu reakcije i neprijatnosti posle konzumiranja pšenice.
Ako je to vaš slučaj, obavezno u svoj jelovnik uvedite kinou, pseudožitaricu koja se još naziva “majkom svih zrna” i koja ne sadrži gluten. Ona je bogata aminokiselinom lizinom, proteinima, vitaminima iz grupe B, vitaminom E, flavanoidima, antioksidansima, esencijalnim mineralima…
Ananas
Pored brojnih prednosti konzumiranja ove voćke – ima malo natrijuma i 180 miligrama kalijuma po porciji, ona je bogata protolitičkim enzimom bromelainom, koji razgrađuje proteine i poboljšava varenje.
Healthline piše da ananas sadrži mnogo vitamina C, mangana i vitamina B kompleksa, ali je ključni za varenje bromelain, za koji je studija objavljena 2016. u medicinskom časopisu Biomedical Reports dokazala da pomaže u borbi protiv zapaljenja, što pomaže kod oticanja i nadimanja. (Naj portal)
